騎腳踏車會瘦嗎?騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效!

騎腳踏車會瘦嗎?騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效!

騎腳踏車減肥是很適合各個族群的運動,而且跟跑步比起來,騎腳踏車對膝蓋的負擔比跑步輕鬆許多,相較健身房或是其他需要器材的運動比起來,操作的方式相對簡單許多,不管是上班族還是銀髮族都能親易上手!但很多人會有『騎腳踏車會瘦嗎?』的疑問,其實騎腳踏車減肥是有幾點需要注意的,只要遵守下面5個重點,就可以達到有效的減脂,塑造健康的身體!

 

精選內容:

 

騎腳踏車減肥|運動時間40分鐘以上

這是因為運動時前面20分鐘都只是消耗肝醣中的能量,持續做30分鐘以上才會開始轉換燃燒脂肪能量,所以腳踏車減肥每次至少都要騎40分鐘,才能達到燃脂的標準,但基本上推薦每次持續1小時,燃脂健身的效果會更明顯。

 

騎腳踏車減肥|利用早晨陽光

我們可以利用出勤的時間騎乘腳踏車到公司上班,利用這段時間騎腳踏車減肥運動,早上的陽光有助於我們調節生理時鐘,並且可以激發腦內嗎啡讓工作更有效率,還可以降低心理壓力和焦慮,跟其他時段比起來,早上騎乘血壓也可以有效地降低,熱量消耗也更有效率。

 

上班騎單車示意圖
騎腳踏車會瘦嗎?騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效!

 

騎腳踏車減肥|運動前也要補足水分

我們都知道運動中和運動完都需要補充水分,但其實運動前補水也很重要,尤其是台灣的氣候高溫高濕,可能做個暖身就很容易造成體溫跟心跳上升,很容易消耗掉體力,所以在運動前30~40分鐘補足水分可以緩減心跳和體溫上升的速度,延緩體力流失,更容易維持運動的時間,也更有毅力堅持下去。

 

 

 

CARSCAM 14吋36V雷神電動折疊自行車
CARSCAM 145公里遠航代駕電動自行車

 

車身 128x89x54cm
輪胎 14吋
續航 145km(助力模式)
電池 48V 20Ah
馬達 400W

 

騎腳踏車減肥|飲食的控制掌握

除了碳水化合物必要的減量,增加蛋白質的補充也很重要,蛋白質可以促進肌肉生成,而肌肉越多燃脂也越有效率,配合腳踏車減肥效果更好,運動前後飲食配合控制與調整讓減肥更有效率。

運動前:

在1小時前喝一杯燕麥奶、一根香蕉或是幾片蘇打餅乾,吃一些低脂好消化的醣類食物補充運動所需的能量,避免運動後肌肉被分解消失。

運動後:

將熱量控制在200~300大卡,超商賣的茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉跟舒肥雞肉可以輕易搭配並控制好每餐的熱量,澱粉類的食物可以選擇御飯糰、冰地瓜、蕎麥麵、全麥麵包這種抗性澱粉的低GI食物。

這邊也建議運動結束30分鐘後再進食,因為剛騎完腳踏車時,血液主要是集中在四肢,此時進食容易造成消化不良喔!

 

飲食控制示意圖
騎腳踏車會瘦嗎?把握這5個原則才有效!

 

騎腳踏車減肥|間歇式騎乘

如果腳踏車減肥以一般平速騎乘的方式訓練出現減重停滯時,可以改用間歇式騎法,這是一種利用齒輪變速器的訓練方式,而且做法很簡單,先用阻力低的輕鬆踩1分鐘,再用阻力高的騎一分鐘,這樣子一輪循環8~10次,這種騎行方式是有氧運動的2~3倍,可以更有效的燃脂,幫助你突破減肥停滯期!

雖然這種方式很有效,但是對於有心血管疾病和糖尿病患者還是需要注意一下運動的強度,如果感到一點不適就應該要馬上停止運動,必須要量力而為,給予身體適當的休息喔!

 

 

 

CARSCAM 145公里遠航代駕電動自行車
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車身 128x89x54cm
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跑步V.S騎腳踏車

剛下定決心開始運動減肥的人,絕大多數的人都是先從跑步入門,但是跑步的動作其實是很傷害我們的膝蓋,因為膝蓋除了活動關節的功能之外,同時也具有緩衝震盪的作用,在每次跑步抬腳到踩踏到地面上時對膝蓋震盪跟磨損,都對膝蓋都是一種傷害,特別是對於長期以來沒有運動的族群來說,肌力不足膝蓋就很難去支撐這樣龐大的運動量,很容易就喪失減肥的鬥志。因此不想受傷又想減肥的人若遵循文章的5點,就可以達到明顯瘦身的效果,還可以讓身體更健康!騎腳踏車減肥一點也不難,快點起身試試看吧!

 

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